Slapeloosheid

Wat zijn de klachten?

  • u valt moeilijk in slaap, en bent vaak en te vroeg wakker
  • u bent overdag vermoeid en niet fit, soms duizelig
  • u bent slaperig, prikkelbaar of snel boos
  • u kunt zich slecht concentreren

Zelf doenWat kunt u zelf doen?

  • probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan
  • sta op als u niet kunt slapen en ga iets doen
  • stop een uur voor het slapen gaan met werken
  • maak een avondwandeling
  • zorg voor een goed bed en genoeg frisse lucht in de slaapkamer
  • praat met iemand als u problemen heeft of zich ergens zorgen over maakt
  • beweeg overdag wat meer. Ga fietsen, wandelen of sporten
  • doe ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan

Bel de praktijkBel de praktijk?

  • als u lichamelijke klachten heeft waardoor u slecht slaapt

Tips

  • doe geen middagslaapjes
  • gebruik ís avonds geen koffie, thee, cola, alcohol of zware maaltijden
  • slik geen slaapmiddelen. Die zijn verslavend en verhogen de kans om te vallen
  • kijk vlak voor het slapen gaan niet naar spannende films
 
©2005-2018 Utrechtse Huisartsen Vereniging